又是辗转反侧的一夜!睡个好觉就这么难吗?

2018-04-27704次阅读
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昨晚你几点睡的?


对于许多晚睡族来说,


这个问题不用回答,


两个大眼袋就能说明一切。


据说在中国,有50%的网友在晚上12点后入睡,


王先生就是其中之一。


顽固性失眠影响生活 


改善睡眠迫在眉睫 


家住哈尔滨市南岗区的王先生是一名顽固性失眠患者,不到半夜一点绝对没有困意,即使有了些许困意,没有一两个小时也睡不着。王先生说,自己最近这几年睡眠的时间越来越少,多了能睡4、5个小时,大多数情况每晚只能好好睡两个小时。因为顽固性失眠,妻子觉得和他一个屋子睡不好,分房了,不仅如此,40几岁的自己经常被人认成60多岁的大爷。


睡眠不足小心这些危害


1、增加体重 


一项新的研究表明,失去仅30分钟工作日晚上的睡眠时间可能会增加你的体重,破坏你的新陈代谢。许多人都睡眠不足,所以试图在周末补觉,但是工作日欠下的睡眠债可能导致长期的代谢紊乱,可能促进或加剧Ⅱ型糖尿病的发生。


2、心理异常 


睡得不好会让我们感到情绪低落、烦躁甚至压抑,因此,睡眠质量关系到我们的身体与心理双重健康。失眠等睡眠问题的出现是许多精神疾病的标志,包括紧张、抑郁、精神分裂、双相情感障碍、注意力缺乏综合征等。


3、影响长个  


研究表明,夜间生长激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9点孩子睡沉后,生长激素的分泌量逐渐增加,到夜里12点左右呈现高峰值,早晨5点以后逐渐下降。因此,如果晚上9点后儿童还未能入睡,会降低其生长素的分泌量,严重影响其长个。


4.加速皮肤衰老


想必大多数人都经历过,在几个晚上不睡觉后,出现皮肤蜡黄、眼睛浮肿的状况。这证明长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素:皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠则可修复皮肤组织。


5、损伤大脑认知


加拿大一项研究显示,长期缺觉也就是夜间睡眠时间不足6小时会对身体尤其是大脑造成长期危害,后果如同酗酒。研究人员发现,长期缺觉会增加罹患高血压、糖尿病、肥胖、抑郁、心脏病和中风的风险,而最大的危害是损伤大脑认知。


6、减少寿命


众多科学研究显示,人们的睡眠时间与寿命长短存在很大关系。这些研究的结果都表明:睡眠越少,寿命越短。研究人员发现,与睡眠足够的人相比,那些每晚睡眠不足的人往往健康状况不佳,精力不足。


规律的睡眠是生存的前提。从睡眠中醒过来是一种保护机制,也是健康和生存的必须。对于人,睡眠占了人生的三分之一,可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。


王先生尝试了许多方法,睡前泡脚、喝牛奶、做运动,但都收效甚微,王先生表示:“失眠实在太痛苦了,想睡睡不着时我都想吃安眠药了,但是妻子说安眠药有依赖性而且对身体肯定不好。”


2017年11月份,王先生在朋友的推荐下第一次尝试了诺丽酵素,抱着“死马当活马医”的态度,王先生饮用了这个带着奇怪味道的饮品。饮用一周后,王先生就收获了意外之喜!晚上10点左右,王先生竟涌上强烈的困意,虽然还需要酝酿一会才能睡着,王先生已经按捺不住激动的心情!饮用半个月后,睡眠情况基本改善,一夜能睡5—6个小时;饮用一个月左右的时候,王先生的顽固性失眠症状已经彻底消失!不仅10点之前能够入睡,而且睡眠质量非常好,起夜次数最多也只有两次。


7个小时!这个睡眠时间是王先生饮用诺丽酵素之前想都不敢想的,王先生说:“现在睡眠已经完全改善了,我感觉自己浑身都有劲,妻子也说我最近精神不少,对了,还有个意外之喜,我这大肚腩居然也小了!”


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